piersi z kurczaka w

[...] + płatki na wodzie, godz 9-10 2 śniadanie 150 g tuńczyka z wody + 250 g jogurtu odtłuszczonego, ok godz 11 tej trening (przed i po aminokwasy), obiad ok 13.30- 14 tej 300 g piersi z kurczaka lub indyka grilowanych w folii + torebka ryżu + warzywa z wody, godz 15.30 - 16 ok 300 g piersi z grila z pieczywem razowym lub grahamem + warzywa z wody, [...]

[...] + pomidor 2. ( przedtreningowy )300g twarożku naturalnego + 100g bułek kajzerek 3. ( potreningowy )50g WPC SFD Protein Plus + 60g płatków corn flakes + 200g jabłka 4.250g piersi z kurczaka + 450g warzyw na patelnie + 100g ziemniaków + 15g oleju kokosowego Chyba się uzależniłem od tego twarożku naturalnego %-) Tak mi smakuje, że mógłbym jeść w [...]

[...] 22,9 0,1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 III posiłek 13:00 B T W 50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 IV posiłek 16:00 B T W 120g mieso z piersi kurczka 21,5 1,3 0 3 łyzki czyli 30 g oliwy z oliwek 0 99,6 0 V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5 4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 [...]

[...] dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: 125g twarogu chudego [...]

6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka + warzywa i oliwa/olej lniany 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 /zamieniłbym wpc na mięsolub rybe 18-45: 80g płatków owsianych [...]

A kosteczka się zrosła, czy nie? Niby dawno nie dawałem żarcia - więc macie: brokuły, kuskus, pod spodem 3 piersi z kurczaka grillowane; do tego oczywiście migdały, orzechy laskowe i włoskie Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-27 10:03:36

[...] razowy + polędwica z kurczaka , 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego 4 posiłek (przed treningiem) 50 g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 ( po treningu) 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie 100 g twarogu chudego 6 ( 1 h przed snem ) 100 g twarogu chudego + 100 g makreli 10 ml [...]

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g [...]

[...] kabaczki. To takie leczo, w lecie się tym zajadam, do ryżu idealne. Skład: (ilości należy dobrać indywidualnie ) cukinia/kabaczek świeże pomidory koncentrat pomidorowy piersi z kurczaka oliwa z oliwek cebula papryka przyprawy Przygotowujemy warzywa: Obraną cukinie/kabaczka kroimy w dość grube, krótkie słupki, paprykę kroimy w kostkę, a [...]

[...] posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka - banan DAJ SUROWKE ZA BANANA 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g marchewki - 10 g oliwy z oliwek 4 posiłek: -50g ryżu - 50g piersi z kurczaka -100g groszku konserwowego WYWAL I DAJ INNE WARZYWA -100g sera [...]

[...] * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek * 2 jajka na twardo 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 150g surowki (napisz mi ktos z czego powinna sie skladac surowka) * 15g oliwy z oliwek 15:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 100g piersi z kurczaka * [...]

[...] (po treningu) 20:30 30g odżywki białkowej- B:23 T:1,5 W:2 110kcal 21. kasza/makaron/ryż/ziemniaki plus chude mięso lub ryba Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE TYLKO UNIAJ PO TRENINGOWO UROZMAICAJ W RYBY Białko- 210g Tłuszcz- 95g Węglowodany- 60g Kalorie- 1900 [...]

[...] oscypka 2. Nalesniki z 1 jajka i 80g mąki zytniej z 150g jogurtu naturalnego, 10g worków kokosowych i 10g wpc Potem 2 pojemniki, w których w sumie:120g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, 20g parmezanu, dwie łyżki oliwy, 2 papryki, 4 pomidory, 1 cebula No i oprócz tego będzie jeszcze jeden posiłek albo w knajpie albo w domu wieczorem po [...]

Hej. Znalazłem taką dietę: Dieta na mase 60kg: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V [...]

[...] z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 250g jogurtu naturalnego 3. Po szkole ok. 16.00 300gram kaszy gryczanej 300g kurczak Warzywa 4. Trening 17.00 ? 18.00 500g banany (2-3 sztuki) 5. Po treningu ok. 19.00 100g Tuńczyk 100g Ryż 300g piersi z kurczaka 6. Na noc ok. 21.00 150g serek wiejski 5 ml oliwy z oliwek 250g jogurtu naturalnego

[...] 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan /OK Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko /UJDZIE ,DODAJ JAKIES TLUSZCZE ,NP. ORZECHY WLOSKIE 15.00 100g ryż brązowy 100g Piers z kurczaka owoc /OK 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu [...]

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) -10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114) 14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi [...]

[...] 1.Pierś z kurczaka 80g 2.Ryż biały 100g 3.Orzechy włoskie 40g warzywa B:30g T:28g W:80g 535Kcl 16:30 TRENING 18:00 carbo 50g W 45g 180Kcl 18:30 1.Makaron 100g 2.Mięso z piersi z kurczaka 50g warzywa B:242g T:3g W:80g 420Kcl 21:00 1.Ser twaróg półtłusty 100g 2.Chleb żytni 50g 3.Oliwa z oliwek warzywa B:21g T:5g W:29g 260Kcl RAZEM B:150 [...]

[...] b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 14:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 5 posilek 17:00 pieczywo szynka z piersi z kurczaka salata kefir 450g razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5 6 posilek 19:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 7 posilek przed sniem 21:30 serek [...]

[...] Staram sie urozmaicac sobie te diete, wybierajac rozne rodzaje miesa/ryby, bo pamietam, ze po ostatniej redukcji ledwo patrzylam na piersi z kurczaka :-D Do tej pory rzadko je jadam... Dzisiaj mniej kalorii, bo bez treningu. Rano wypilam jeszcze szklanke przegotowanej wody z sokiem z cytryny. Ogolnie [...]